安大略省高中生時間管理：圍繞12年級日曆制定的實用技巧

安大略省高中生時間管理要點

• 安大略省12年級學生面臨時間緊迫的錄取決定：OUAC於10月1日開放，申請截止日期為1月15日，而提前錄取計畫的補充申請最早於12月1日截止。
• 研究一致表明，以25至50分鐘為單位進行專注學習，中間穿插5至10分鐘的休息，比連續學習2至3小時更能有效地保持知識記憶。
• 安大略省高中生在時間管理方面犯的最大錯誤是將所有任務視為同等緊急，這導致他們被動學習而非計劃學習。
• 那些在週日晚上規劃好一週學習任務的學生，一週內平均可以節省20%的作業時間，因為他們不必每天早上重新閱讀任務清單。
• 在做作業時使用電子設備是影響學習效率的最重要因素；2022 年的一項研究表明，手機通知會使認知參與度降低高達 40%。
• USCA學院的小班制教學模式（5至15名學生）意味著學生可以減少在大型教室環境中奔波的時間，從而將更多精力集中在學習上。

為什麼安大略省高中生的時間管理感覺更難

安大略省的學期制中學教育體系造成了一種特殊的時間壓力。在這種體系下，12年級的學生同時學習四門課程，每門課程每天約75分鐘。這意味著每門科目的進度都很快，考試、作業和專案都集中在短短五個月內完成。與非學期制體系下全年可能只有八門相對輕鬆的課程不同，學期制學生需要同時跟上所有四門課程的進度，還要兼顧大學申請。

在此之上再疊加一層 OUAC申請 考慮到各種申請流程、競爭性項目的補充申請、課外活動安排和兼職工作，就不難理解為什麼這麼多安大略省的11年級和12年級學生總是感覺自己落後於人。那些能夠很好地應對這些挑戰的學生並非天生更有條理，他們只是始終如一地使用著少數幾種方法。

基礎：了解你的三種時間類型

固定時間： 學校作息時間、課外活動安排、家庭事務，這些都不能更改。請先將它們全部寫入每週計畫範本中。

彈性時間： 你明明有時間卻沒能好好利用，例如晚上、午休時間、週末。這些才是你該安排學習時間的地方。

浪費時間： 瀏覽網頁、注意力不集中、低優先順序的螢幕時間。你不需要完全禁止這些行為，但大多數學生每天會在不知不覺中浪費 2 到 4 個小時在這上面。

這個方法很簡單：列出每週固定時間的模板，然後在彈性時間安排學習時間。剩下的時間就是你真正可以自由支配的空閒時間，你可以毫無顧慮地使用它們。

為安大略省學生製定每週學習計劃

這是一份專為安大略省12年級學生設計的每週課程表模板，該學生需修讀4門課程。請根據您的實際課程安排和課外活動進行調整。

安大略省OUAC日曆：12年級學生請圍繞這些日期制定計劃

安大略省12年級學生在秋季學期感到壓力過大的原因之一是，他們把OUAC（安大略省大學申請中心）的申請當作一件大事，而不是一個循序漸進的過程。申請流程分為多個階段，每個階段都需要付出努力。從九月開始就把這些步驟安排進你的行程，可以避免最後一刻的慌張。

從12年級開始就把這個日曆加到手機裡，這樣你就永遠不會被截止日期搞得措手不及。如需更詳細的解釋，請參閱完整內容。 OUAC申請流程包括成績提交方式和有條件錄取意味著什麼等問題，請參閱我們為安大略省學生提供的指南。

高中生的番茄工作法

番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛 (Francesco Cirillo) 於 20 世紀 80 年代創立，其核心理念是將學習分成 25 分鐘的專注學習時段，然後休息 5 分鐘。完成四個循環後，再進行 15 至 30 分鐘的較長休息。研究一致表明，與長時間不間斷學習相比，這種模式能夠顯著提高專注力和記憶力。對於安大略省的學生而言，尤其是那些需要學習 MHF4U 或 SPH4U 等高難度課程的學生，這種結構化的休息模式還能有效防止因精神疲勞而導致的粗心錯誤。

1. 將計時器設置為25分鐘。 手機螢幕朝下，關閉通知，除了完成特定任務所需的標籤頁外，不開啟任何其他標籤頁。
2. 一次只專注於一項特定任務。 不是“學習化學”，而是“完成課本中的練習題 4.1 至 4.7”。
3. 定時器響起時，停止。 離開辦公桌五分鐘。站起來，喝點水，看看窗外。
4. 重複四次。 完成四個番茄鐘（兩小時工作）後，休息 30 分鐘，然後再開始下一個番茄鐘。

對於那些不僅面臨時間安排困難，而且難以真正理解複雜內容的學生來說，這種結構化的學習方法與適當的支持相結合效果最佳。 USCA Academy 在密西沙加開設的輔導課程涵蓋安大略省所有主要高中科目，旨在為需要針對性幫助並希望養成良好時間習慣的學生提供服務。

當所有事情都感覺很緊急時，如何分清輕重緩急

安大略省的高中生大多把每項任務看得同樣緊急，最終往往會先做最簡單的任務，因為完成這些任務會讓他們感到滿足。結果就是，那些重要但並非迫在眉睫的工作，例如提前預習三週後的考試內容，或者在截止日期前一個月開始撰寫補充論文，往往要等到危機爆發才會開始行動。

一個簡單的兩題優先排序系統就能解決這個問題：任務是否需要在48小時內完成？如果是，就把它放在今天任務清單的首位。任務是否至關重要（例如，一次重要的考試、佔總成績15%以上的作業，或大學的截止日期）？如果是，就把它分解成更小的步驟，並且至少在截止日期前一周就開始執行這些步驟，即使目前還沒有任何任務需要完成。

對於同時修讀多門12年級U課程的學生來說， 高中生的學習技巧 該指南涵蓋了數學、科學、英語和社會科學等學科的具體方法。

安大略省特定課程時間管理實用技巧

數學（MHF4U、MCV4U、MDM4U）

數學需要的是每天堅持不懈的練習，而不是週末的集中練習。每天晚上做30分鐘的題目比星期日做4小時的題效果好得多。 12年級高階函數（MHF4U） 具體來說，這些概念是環環相扣的，所以如果落後一周，下一周的難度就會加倍。如果數學對你來說比較吃力，那麼在每天晚上學習數學之前，先花15分鐘複習一下上一節課的內容，然後再開始做新的題目。

科學類（SCH4U、SBI4U、SPH4U）

科學課程既包含概念內容，也包含計算技能。在時間分配上，要將這兩者分開。用20分鐘閱讀和理解概念，然後用30分鐘練習計算或習題。不要把所有時間都花在重讀筆記上，而忽略了應用練習。 12年級化學（SCH4U）化學計量問題需要程序上的熟練，而這只能透過反覆練習才能獲得。

英語（ENG4U、ETS4U）

英文作文需要專門的規劃時間，與寫作時間分開。在動筆之前，務必花15到20分鐘整理你的論點並選擇論點。尤其對於ENG4U課程而言，文本證據的品質和分析論證的清晰度是決定你最終成績的兩個主要因素。建議你使用計時器來練習寫作草稿，以培養考試所需的限時寫作能力。我們的指南將對此進行詳細闡述。 如何在ENG4U取得成功 詳細介紹論文結構和分析技巧。

壓力管理與時間

安大略省的高中生經常把時間管理不善和繁重的課業負擔混為一談。有時課業負擔確實很重。但在大多數情況下，壓力來自於腦海中未完成的任務，而不是書面記錄。把所有需要做的事情，連同截止日期，都寫下來，放在一起，就能顯著減輕壓力，因為你的大腦不再需要記住這些資訊。

如果學業壓力持續存在，影響了你的正常生活，請與學校輔導員或你信任的成年人交談。對於正在處理學業壓力的學生來說， 高中生的學業壓力當焦慮成為一種持續性而非情境性症狀時，尋求專業協助始終是正確的選擇。

常見問題：安大略省高中生的時間管理