安大略省高中生时间管理：围绕12年级日历制定的实用技巧

安大略省高中生时间管理要点

• 安大略省12年级学生面临着时间紧迫的录取决定：OUAC于10月1日开放，申请截止日期为1月15日，而提前录取项目的补充申请最早于12月1日截止。
• 研究一致表明，以25至50分钟为单位进行专注学习，中间穿插5至10分钟的休息，比连续学习2至3小时更能有效地保持知识记忆。
• 安大略省高中生在时间管理方面犯的最大错误是将所有任务都视为同等紧急，这导致他们被动学习而非计划学习。
• 那些在周日晚上规划好一周学习任务的学生，一周内平均可以节省20%的作业时间，因为他们不必每天早上重新阅读任务清单。
• 在做作业时使用电子设备是影响学习效率的最重要因素；2022 年的一项研究表明，手机通知会使认知参与度降低高达 40%。
• USCA学院的小班授课模式（5至15名学生）意味着学生可以减少在大型教室环境中奔波的时间，从而将更多精力集中在学习上。

为什么安大略省高中生的时间管理感觉更难

安大略省的学期制中学教育体系造成了一种特殊的时间压力。在这种体系下，12年级的学生同时学习四门课程，每门课程每天大约75分钟。这意味着每门科目的进度都很快，考试、作业和项目都集中在短短五个月内完成。与非学期制体系下全年可能只有八门相对轻松的课程不同，学期制学生需要同时跟上所有四门课程的进度，还要兼顾大学申请。

在此之上再叠加一层 OUAC 申请 考虑到各种申请流程、竞争性项目的补充申请、课外活动安排和兼职工作，就不难理解为什么这么多安大略省的11年级和12年级学生总是感觉自己落后于人。那些能够很好地应对这些挑战的学生并非天生更有条理，他们只是始终如一地使用着少数几种方法。

基础：了解你的三种时间类型

固定时间： 学校作息时间、课外活动安排、家庭事务，这些都不能更改。请先将它们全部写进每周计划模板中。

弹性时间： 你明明有时间却没能好好利用，比如晚上、午休时间、周末。这些才是你应该安排学习时间的地方。

浪费时间： 浏览网页、注意力不集中、低优先级的屏幕时间。你不需要完全禁止这些行为，但大多数学生每天会在不知不觉中浪费 2 到 4 个小时在这上面。

这个方法很简单：列出每周固定时间的模板，然后在灵活时间里安排学习时间。剩下的时间就是你真正可以自由支配的空闲时间，你可以毫无顾虑地使用它们。

为安大略省学生制定每周学习计划

这是一份专为安大略省12年级学生设计的每周课程表模板，该学生需修读4门课程。请根据您的实际课程安排和课外活动进行调整。

安大略省OUAC日历：12年级学生请围绕这些日期制定计划

安大略省12年级学生在秋季学期感到压力过大的原因之一是，他们把OUAC（安大略省大学申请中心）的申请当作一件大事，而不是一个循序渐进的过程。申请流程分为多个阶段，每个阶段都需要付出努力。从九月份开始就把这些步骤安排进你的日程，可以避免最后一刻的慌乱。

从12年级开始就把这个日历添加到手机里，这样你就永远不会被截止日期搞得措手不及。如需更详细的解释，请参阅完整内容。 OUAC 申请流程包括成绩提交方式和有条件录取意味着什么等问题，请参阅我们为安大略省学生提供的指南。

高中生的番茄工作法

番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛 (Francesco Cirillo) 于 20 世纪 80 年代创立，其核心理念是将学习分成 25 分钟的专注学习时段，然后休息 5 分钟。完成四个循环后，再进行 15 至 30 分钟的较长休息。研究一致表明，与长时间不间断学习相比，这种模式能够显著提高专注力和记忆力。对于安大略省的学生而言，尤其是那些需要学习 MHF4U 或 SPH4U 等高难度课程的学生，这种结构化的休息模式还能有效防止因精神疲劳而导致的粗心错误。

1. 将计时器设置为25分钟。 手机屏幕朝下，关闭通知，除了完成特定任务所需的标签页外，不打开任何其他标签页。
2. 一次只专注于一项特定任务。 不是“学习化学”，而是“完成课本中的练习题 4.1 至 4.7”。
3. 定时器响起时，停止。 离开办公桌五分钟。站起来，喝点水，看看窗外。
4. 重复四遍。 完成四个番茄钟（两小时工作）后，休息 30 分钟，然后再开始下一个番茄钟。

对于那些不仅面临时间安排困难，而且难以真正理解复杂内容的学生来说，这种结构化的学习方法与适当的支持相结合效果最佳。USCA Academy 在密西沙加开设的辅导课程涵盖安大略省所有主要高中科目，旨在为需要针对性帮助并希望养成良好时间习惯的学生提供服务。

当所有事情都感觉很紧急时，如何分清轻重缓急

安大略省的大多数高中生都把每项任务看得同样紧急，最终往往会先做最简单的任务，因为完成这些任务会让他们感到满足。结果就是，那些重要但并非迫在眉睫的工作，比如提前预习三周后的考试内容，或者在截止日期前一个月开始撰写补充论文，往往要等到危机爆发才会开始行动。

一个简单的两题优先级排序系统就能解决这个问题：任务是否需要在48小时内完成？如果是，就把它放在今天任务列表的首位。任务是否至关重要（例如，一次重要的考试、占总成绩15%以上的作业，或者大学的截止日期）？如果是，就把它分解成更小的步骤，并且至少在截止日期前一周就开始执行这些步骤，即使目前还没有任何任务需要完成。

对于同时修读多门12年级U课程的学生来说， 高中生的学习技巧 该指南涵盖了数学、科学、英语和社会科学等学科的具体方法。

安大略省特定课程时间管理实用技巧

数学（MHF4U、MCV4U、MDM4U）

数学需要的是每天坚持不懈的练习，而不是周末的集中练习。每天晚上做30分钟的题比周日做4个小时的题效果要好得多。 12年级高级函数（MHF4U） 具体来说，这些概念是环环相扣的，所以如果落后一周，下一周的难度就会加倍。如果数学对你来说比较吃力，那么在每天晚上学习数学之前，先花15分钟复习一下上一节课的内容，然后再开始做新的题目。

科学类（SCH4U、SBI4U、SPH4U）

科学课程既包含概念内容，也包含计算技能。在时间分配上，要将这两者分开。用20分钟阅读和理解概念，然后用30分钟练习计算或习题。不要把所有时间都花在重读笔记上，而忽略了应用练习。 12年级化学（SCH4U）化学计量问题需要程序上的熟练掌握，而这只能通过反复练习才能获得。

英语（ENG4U、ETS4U）

英语作文需要专门的计划时间，与写作时间分开。在动笔之前，务必花15到20分钟时间梳理你的论点并选择论据。尤其对于ENG4U课程而言，文本证据的质量和分析论证的清晰度是决定你最终成绩的两个主要因素。建议你使用计时器来练习写作草稿，以培养考试所需的限时写作能力。我们的指南将对此进行详细阐述。 如何在ENG4U中取得成功 详细介绍论文结构和分析技巧。

压力管理与时间

安大略省的高中生经常把时间管理不善和繁重的课业负担混为一谈。有时课业负担确实很重。但在大多数情况下，压力来自于脑海中未完成的任务，而不是书面记录。把所有需要做的事情，连同截止日期，都写下来，放在一起，就能显著减轻压力，因为你的大脑不再需要记住这些信息。

如果学业压力持续存在，影响了你的正常生活，请与学校辅导员或你信任的成年人交谈。对于正在应对学业压力的学生来说， 高中生的学业压力当焦虑成为一种持续性而非情境性症状时，寻求专业帮助始终是正确的选择。

常见问题解答：安大略省高中生的时间管理